뇌를 위한 휴식 : 마인드풀니스

안녕하세요. @anpigon입니다.

피곤을 해소하는 방법 중 하나인 마인드풀니스를 소개합니다. 마인드풀니스는 뇌를 휴식하는 방법입니다. 마음 챙김 명상이라고도 합니다.

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2007년 구글에서 SIY(Search Inside Yourself) 프로그램을 도입했는데, 이것이 마인드풀니스(Mindfuless)의 시작이다. 지금은 구글뿐만 아니라 애플, 페이스북, 인텔 등 유명한 기업에서도 마인드풀니스를 운영하고 있다.

우리가 아무것도 하지 않을 때 활성화되는 뇌의 부위를 디폴트 모드 네트워크(DMN, Default Mode Network)라고 한다. 우리의 뇌는 신체가 소비하는 전체 에너지 중에서 20%를 사용한다. 그리고 뇌가 소비하는 에너지의 60 ~ 80%는 디폴트 모드 네트워크라고 불리는 뇌의 회로에 사용된다.

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_{디폴트 모드 네트워크}
^{가만히 있을때 활성화 되는 뇌의 부위}

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디폴트 모드 네트워크가 과도하게 활성화되어 에너지를 낭비하는 경우, 아무것도 하지 않아도 우리는 피곤함을 느끼게 된다. 디폴트 모드 네트워크를 스스로 통제할 수 있는 뇌 구조를 만드는 것이 마인드풀니스의 핵심이라고 할 수 있다.

힘들고 고통스러웠던 과거나 불안한 미래를 떠올린다면 디폴트 모드 네트워크가 과도하게 활성화된다.

 

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다음은 구가야 아키라의 《최고의 휴식》에 나온 마인드풀니스 호흡 방법이다.

^{마인드풀니스 호흡법}

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1. 기본자세를 취한다.
   • 눈을 감고 자세를 편하게 앉는다.
2. 감각을 의식한다.
   • 몸 전체의 감각에 집중한다.
   • 중력의 감각을 의식한다.
3. 호흡을 의식한다.
   • 자연스러운 호흡에 집중한다.
   • 호흡에 "하나, 둘, 셋, ..."하고 세는 것도 효과적이다.
4. 잡념이 떠오를 때
   • 잡념이 떠오르면 잡념을 떨치고 호흡에 집중한다.

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하루에 5분에서 10분 정도 매일 지속하는 것이 중요하다. 그리고 매일 같은 시간, 같은 장소에서 하는 습관을 들이는 것이 좋다.

여기까지 읽어주셔서 감사합니다.